每天都有一种新的时尚饮食出现，虽然主要的限制饮食和消除饮食计划可能会导致短期的体重下降，但大多数人无法维持，并在几周后放弃。安全有效的减肥秘诀是采用一种健康的生活方式，为你的余生量身定制特定的需求。
下面的建议是健康的、实用的策略，可以让你回到正轨，走上实现你的体重和健身目标的道路。
这里有17种最好的节食策略来帮助你改善你的健康和减肥。
每天都有一种新的时尚饮食出现，虽然主要的限制饮食和消除饮食计划可能会导致短期的体重下降，但大多数人无法维持，并在几周后放弃。安全有效的减肥秘诀是采用一种健康的生活方式，为你的余生量身定制特定的需求。
下面的建议是健康的、实用的策略，可以让你回到正轨，走上实现你的体重和健身目标的道路。
这里有17种最好的节食策略来帮助你改善你的健康和减肥。
1. 多吃纤维
纤维可以在各种健康的食物中找到，包括蔬菜，水果，豆类和全谷物。根据一些研究，仅仅是多吃富含纤维的食物就可以帮助你减肥并保持下去。在你的沙拉中添加豆类，早餐吃燕麦，或咀嚼富含纤维的坚果和种子都是增加你的摄入量的简单方法。
2. 放弃添加糖
糖，尤其是含糖饮料，是导致不必要的体重增加和糖尿病和心脏病等健康问题的关键原因。此外，添加糖含量高的食物，如糖果、苏打水和烘焙食品，通常缺乏身体正常运转所需的营养。不吃添加糖的食物是减少额外体重的好方法。知道即使是“ 健康 ” 或 “ 有机 ” 的食物也可能含有大量的糖是至关重要的。因此，阅读营养标签是必不可少的。
3. 脂肪饮食可以促进减肥
当你试图减肥时，脂肪通常是首选，但有益脂肪可以帮助你实现减肥目标。多项研究已经证明，采用富含橄榄油、牛油果和杏仁等食物的高脂肪饮食可以促进减肥。此外，脂肪能让你更长久地感到满足，减少你对食物的渴望，帮助你保持健康。
4. 最大限度地减少干扰
吃饭时在电视或电脑前可能不会出现影响饮食，吃而分心会导致你摄入更多的卡路里，体重增加。在餐桌上吃饭，远离干扰，不仅能帮助你减肥，还能让你有时间与所爱的人重新联系。智能手机是吃饭时应该避免的另一种科技产品。浏览微信、玩游戏、看视频和看电视，跟使用电脑一样让人分心。
5. 锻炼身体
当你想要减肥时，许多活动都是至关重要的，步行是一种有效直接地燃烧卡路里的方式。每天步行30分钟被证明有助于减肥。此外，它是一项令人愉快的运动，可以在室内或室外任何时候进行。
6. 自己做饭
更多的家常菜有助于减肥和健康饮食。尽管外出吃饭是愉快的，也可以纳入健康的饮食计划，但专注于在家多做饭是保持健康体重的一个极好的方法。此外，在家做饭可以让你在省钱的同时尝试新的、有营养的食物。
7. 吃一顿富含蛋白质的早餐
已经证明，早餐吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋，有助于减肥。在早上增加蛋白质的摄入量也有助于避免不健康的零食，调节一整天的食欲。
8. 喝水，减少喝饮料
虽然大多数人都知道他们应该避免苏打水和奶昔，但许多人并不知道，即使是市场上用于提高运动成绩或健康的饮料也可能含有有害物质。运动饮料、咖啡和调味水通常含有大量卡路里、人工色素和糖。即使是经常被宣传为健康饮料的果汁，如果过量饮用也会导致体重增加。注意喝水来补充水分，减少你一天中摄入的卡路里。
9. 有计划的购买健康食品
制定并遵守购物清单是避免一时冲动购买不健康食品的绝佳策略。列购物清单也能鼓励健康饮食和减肥。减少在超市购买有害物品的另一个方法是在购物前吃一顿有营养的午餐或零食。根据研究，饥饿的消费者更喜欢选择高热量、不健康的食品。
10. 保持水分
每天喝足量的水对你的整体健康是有益的，甚至可以帮助你保持健康的体重。
11. 练习用心进食
当你匆忙吃饭或匆忙吃饭时，你可能会吃得太多，太快。相反，要注意你的食物和每一口的味道。它可以让你更清楚自己什么时候吃饱了，降低暴饮暴食的风险。即使你的时间有限，专注于仔细吃和享受你的食物是一个减少暴饮暴食的好方法。
12. 减少精制碳水化合物的摄入
精制碳水化合物的例子就是去掉了纤维和其他营养成分的糖和谷物。白面粉、意大利面和面包就是几个例子。这些食物缺乏纤维，消化快，只能让你在很短的时间内感到满足。选择复杂的碳水化合物，如燕麦，古老的谷物，如藜麦和大麦，或蔬菜，如胡萝卜和土豆。它们能让你长期保持营养，提供比精制碳水化合物更多的营养。
13. 举重变轻
尽管快走、慢跑和骑自行车等有氧运动有助于减肥，但许多人完全专注于有氧运动，而忽视了在他们的锻炼方案中包括力量训练。在你的锻炼计划中加入举重可以帮助你增加肌肉，强健你的全身。此外，研究表明，举重在一定程度上可以促进你的新陈代谢，让你在一天中燃烧更多的卡路里，即使是在休息的时候。
14. 吃天然食品
记录你摄入的食物是改善健康的好方法。吃没有配料表的天然食品可以保证你的身体吃的是天然的、营养丰富的食物。在选择有配料表的食品时，少即是多。如果一个产品有很多未知的成分，它可能不是最健康的选择。
15. 休闲放松
蔬菜富含人体所需的纤维和矿物质。此外，增加蔬菜摄入量可能有助于减肥。研究表明，饭前吃一份沙拉可能会让你感觉更饱，吃得更少。此外，整天吃蔬菜将帮助你保持健康的体重，并可能降低你患心脏病和糖尿病等慢性疾病的几率。
16. 吃营养零食
吃垃圾食品可能会导致体重增加。试着在家里、车里和办公室里准备一些有营养的零食，这是帮助减肥或保持健康体重的一个简单方法。例如，在你的车里放一些预先准备好的混合坚果，或者在冰箱里放一些切碎的蔬菜和鹰嘴豆泥，这些都能帮助你在诱惑来临时坚持下去。
17. 找到喜欢的锻炼方式
选择健身养生法的美妙之处在于有几乎无限的选择。在动感单车课上大汗淋漓可能不是你的菜，但在公园里山地骑行可能是你的菜。某些活动比其他活动消耗更多的卡路里。然而，你不应该简单地根据预期结果来选择练习。选择你喜欢的、能让你快乐的爱好是很重要的。如果你这样做，你更有可能和他们呆在一起。
最后：
虽然减肥的方法有很多种，但采用一种健康的食物和健身计划，你可以坚持你的余生，是确保长期成功的最好方法。
虽然一时流行的饮食法可能提供一种快速的治疗方法，但它们往往是有害的，而且会剥夺身体所需的矿物质和卡路里，导致大多数人在达到减肥目标后，又会恢复长胖的行为。
多运动，多吃有营养的食物，减少添加糖，为自己创造时间，这些都是改善健康和快乐的方法。
记住，减肥要想成功，你必须选择一个适合你的策略，适合你的生活方式。