营养和健康的好处，可以增强你的身体免疫系统。
水对免疫系统的健康至关重要
水仍然是能喝的最好的东西。每个人都不同，但目标是每天喝8杯的水。这很难做到。你的身体在几个小时的睡眠后会脱水，所以当你醒来时马上喝一杯水。如果你为喝足够多的水而挣扎，那么在一天中设置提醒，或者在每餐前喝一杯水。不含咖啡因的热茶也可以算作你每天饮水量的一部分。
经常锻炼可以增强免疫力
锻炼对于预防心脏病和高血压等慢性疾病以及控制体重至关重要。运动也有助于健康的免疫系统。它能促进良好的血液循环，帮助你的免疫系统更有效地工作。
减轻压力，增强免疫功能
日常压力会使你的免疫系统超负荷工作，耗尽你保持健康的能力。大大小小的日常压力会不断地推动你的免疫系统。这就是为什么花时间照顾自己很重要。每天花点时间做些“给你的油箱加油”的事情。自我照顾因人而异。它可以包括留出时间阅读、冥想、散步、做喜欢的事情或做按摩。
睡眠，天生的免疫助推器
睡眠对身体和大脑的健康至关重要。当你睡眠不足时，你的天然免疫细胞会下降，炎症细胞会上升。良好的睡眠有助于增强你的免疫系统。成年人每天应该保证七到八个小时的睡眠时间。儿童和青少年需要更多的睡眠。
食物和饮料可以增强你的免疫系统
健康的饮食对健康的免疫系统很重要。以植物、纤维、蛋白质和健康脂肪为重点的饮食计划可以帮助你感觉更好，愈合得更快。蛋白质对于正在愈合的身体也是必不可少的。
一些提高免疫力的最佳食物含有益生菌、活细菌和酵母，对你的肠道健康和消化系统有好处。益生菌可以在发酵食品和培养食品中找到。看看食品标签上的 “ 活的活性培养物 ”。含有益生菌的食物有：
未经高温消毒的酸菜和泡菜
酸奶、克菲尔(一种浓稠的、乳白色的、可饮用的酸奶)、拉西(一种由酸奶或酪乳制成的饮料)和莱班(一种由凝乳制成的液体或半固体食品)
豆腐、味噌、纳豆(发酵的大豆)、酱油或日本酱油(一种日本酱油)和豆豉(一种用发酵的大豆制成的印尼菜)
如果你想尝试服用益生菌补充剂，请咨询你的医疗保健提供者。在杂货店和天然食品商店的维生素区有各种各样的选择。
吃色彩丰富的食物可以增强免疫系统
健康、均衡的饮食可以帮助你保持健康。每天吃各种各样的蔬菜和水果，确保你能获得各种营养。瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物，如糙米和藜麦，也是健康饮食的一部分。减少加工食品、糖和缺乏营养的饮料的摄入量，如苏打水和酒精饮料。